Weight Loss Tips: જો તમે સ્થૂળતાથી પરેશાન છો અને વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો સૌ પ્રથમ તમારે તમારી ખાવાની આદતો બદલવાની જરૂર છે. વજન વધવાનું સૌથી મોટું કારણ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાનું છે. નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવેલ આહાર યોજનાને અનુસરીને, તમે 1 મહિનામાં સરળતાથી 4-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમારી ખાવાની આદતો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો. જો તમે તમારા આહારમાં ફેરફાર નહીં કરો, તો તમારા શરીરની ચરબી પણ નહીં ઘટે. તે જ સમયે, યોગ્ય આહાર સાથે, તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. વજન ઘટાડવાનું વાસ્તવિક રહસ્ય સ્વસ્થ ખોરાકમાં છુપાયેલું છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે ખાવાનું બંધ કરવું પડશે, પરંતુ તમારે ભાગ નિયંત્રણ અને ખોરાકમાં કેટલાક ખાસ ફેરફારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઘટાડવા માટે આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવા, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, શુદ્ધ ખાંડ અને શુદ્ધ તેલ ઘટાડવા સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સ્થૂળતાથી પરેશાન છો અને વજન ઘટાડવાનું આયોજન કરી રહ્યા છો, તો નિષ્ણાત દ્વારા આપવામાં આવેલા આહાર યોજનાને અનુસરીને, તમે 1 મહિનામાં સરળતાથી 4-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. પ્રમાણિત ડાયેટિશિયન અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રાધિકા ગોયલ આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે.
વજન ઘટાડવા માટે આ ડાયેટ પ્લાન ફોલો કરો
- ખાલી પેટે લીંબુ અને ચિયા બીજનું પાણી પીવો. વજન ઘટાડવા માટે આ એક શક્તિશાળી મિશ્રણ છે. આ ધીમે ધીમે શરીરમાં જમા થયેલી ચરબી ઘટાડે છે.
- આનાથી ચયાપચય વધે છે, પેટ સરળતાથી સાફ થાય છે, પાચન સુધરે છે અને વજન ઘટે છે.
- સવારે તમારે શણના બીજ સાથે છાશ પીવી જોઈએ. છાશ પાચન સુધારવા અને વજન ઘટાડવામાં ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને ઉનાળામાં તેને પીવું શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
- શણના બીજમાં સારી માત્રામાં ફાઇબર અને પ્રોટીન હોય છે. તેને ખાધા પછી ભૂખ ઓછી લાગે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાનું ઓછું થાય છે.
- નાસ્તામાં, તમારે ફુદીનાની ચટણી સાથે મગ દાળ ચીલા ખાવી જોઈએ. તેમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. તે શરીરને શક્તિ આપે છે, પેટ ભરેલું રાખે છે અને વજન સરળતાથી ઘટાડે છે.
- બપોરના ભોજનમાં, તમારે મિશ્ર શાકભાજીની કઢી સાથે ક્વિનોઆ ખીચડી ખાવી જોઈએ. ક્વિનોઆ ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે. તે કબજિયાતમાં રાહત આપે છે. તે ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેની સાથે સલાડ ખાઓ.
સાંજે 5 પલાળેલી બદામ સાથે નારિયેળ પાણી પીવો. નારિયેળ પાણી શરીરને હાઇડ્રેશન પૂરું પાડે છે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન બનાવે છે, તે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે અને બદામ શરીરને ઉર્જા પૂરી પાડે છે.
રાત્રિભોજનમાં, તમારે તળેલા શાકભાજી અને પનીર સાથે દૂધીનો સૂપ પીવો જોઈએ. આનાથી સ્થૂળતા પણ ઓછી થાય છે.
આ પણ વાંચો
નિષ્ણાત દ્વારા જણાવેલ આ ડાયેટ પ્લાન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યા હોય, તો લેખની ઉપરના કોમેન્ટ બોક્સમાં અમને જણાવો. અમે અમારા લેખો દ્વારા તમારી સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવવાનો પ્રયાસ કરીશું.