જો ખોરાક બરાબર ન પચે તો શરીરમાં ભારેપણું, ગેસ, એસિડિટી અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ શરૂ થઈ જાય છે. આ સમસ્યા ખોટા આહાર અને અનિયમિત દિનચર્યાથી વધે છે. કેટલાક સરળ ઉપાયો અપનાવીને પાચન સુધારી શકાય છે.
જો ખોરાક વારંવાર બરાબર ન પચતો હોય તો સૌ પ્રથમ તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો. તળેલી, શેકેલી વસ્તુઓ, મસાલેદાર અને જંક ફૂડ ઓછું ખાઓ, હળવો અને સાદો ખોરાક ખાઓ જેથી પાચનતંત્ર પર વધુ દબાણ ન આવે.
નાના ભાગોમાં ભોજન લેવાની આદત પાડો. એક જ વારમાં ખૂબ વધારે ખાવાથી પાચન બગડી શકે છે અને ખોરાક ભારે લાગી શકે છે, જ્યારે વારંવાર હળવો ખોરાક ખાવાથી પેટને રાહત મળે છે.
જમ્યા પછી તરત સૂવાને બદલે 15-20 મિનિટની હળવી વોક કરો. તેનાથી ખોરાક ઝડપથી પચે છે અને ગેસ કે એસિડિટીની સમસ્યા પણ ઓછી થાય છે.
પાચન માટે પાણી જરૂરી છે, પરંતુ જમ્યા પછી તરત જ ખૂબ વધારે પાણી ન પીવો. દિવસભર પૂરતું પાણી પીવાથી કબજિયાત અને અપચોની સમસ્યા ઘણી હદ સુધી ઓછી થઈ જાય છે.
પપૈયું, છાશ, આદુ અને અજમા જેવી વસ્તુઓ પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે. જો વારંવાર ખોરાક ન પચતો હોય તો આ વસ્તુઓને આહારમાં શામેલ કરો, આ કુદરતી રીતે પાચનને મજબૂત બનાવે છે.
જમતી વખતે ઝડપથી ખાવાને બદલે ધીમે ધીમે અને સારી રીતે ચાવીને ખાઓ. સારી રીતે ચાવવાથી ખોરાક સરળતાથી પચે છે અને પેટ પર વધુ દબાણ આવતું નથી.
રોજ હળવી કસરત, યોગ કે પ્રાણાયામ કરો. આ શરીરની મેટાબોલિઝમ પ્રક્રિયાને સુધારે છે અને પેટની સમસ્યાઓથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
જો આ ઉપાયો કર્યા પછી પણ ખોરાક પચવામાં તકલીફ રહે અને સતત ગેસ, કબજિયાત કે પેટનો દુખાવો હોય, તો તરત જ ડોક્ટર પાસે તપાસ કરાવવી જોઈએ જેથી મૂળ કારણનો ઇલાજ થઈ શકે.