Walking Mistakes: ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે (Walking Benefits). જોકે, જો ચાલતી વખતે કેટલીક ભૂલો કરવામાં આવે (Walking mistakes heart health), તો તે ફાયદાને બદલે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ખાસ કરીને હૃદય માટે. ચાલો જાણીએ આવી 8 ભૂલો (Mistakes while walking to avoid) વિશે જે ચાલતી વખતે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ખૂબ ઝડપથી અથવા ખૂબ ધીમું ચાલવું
ચાલતી વખતે યોગ્ય ગતિ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. ખૂબ ધીમે ચાલવાથી શરીરને યોગ્ય રીતે કસરત મળતી નથી, જ્યારે અચાનક ખૂબ ઝડપથી ચાલવાથી હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે અને હૃદય પર વધારાનું દબાણ આવી શકે છે. ચાલવા માટે યોગ્ય ગતિ એ છે કે જેના પર તમે આરામથી વાત કરી શકો, પણ ગાઈ ન શકો.
વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન ન કરવું
અચાનક ગરમ થયા વિના ઝડપી ચાલવાનું શરૂ કરવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને અનિયંત્રિત ધબકારા થઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, ચાલ્યા પછી અચાનક બંધ થવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટી શકે છે. તેથી, ચાલતા પહેલા અને પછી 5-10 મિનિટ માટે હળવું ખેંચાણ અથવા ધીમું ચાલવું.
ખોટી મુદ્રામાં ચાલવું
વાંકા વળીને કે ખોટી રીતે ચાલવાથી શ્વસન પર અસર પડે છે, જેના કારણે હૃદયને પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી. સીધા ઊભા રહીને, ખભા ઢીલા રાખીને અને હાથ હલાવીને ચાલો.
યોગ્ય માત્રામાં પાણી ન પીવું
ડિહાઇડ્રેશન લોહીને જાડું બનાવે છે, જેના કારણે હૃદય વધુ કામ કરે છે. ખાસ કરીને ઉનાળામાં, ચાલતા પહેલા, દરમ્યાન અને પછી પાણી પીતા રહો.
ભારે નાસ્તો કર્યા પછી ચાલવું
ચાલવા પહેલાં ભારે કે તળેલું ખોરાક ખાવાથી પાચનતંત્ર પર દબાણ આવે છે અને હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. ફળો અથવા સૂકા ફળો જેવા હળવો અને પૌષ્ટિક નાસ્તો કરો.
પ્રદૂષિત વિસ્તારમાં ચાલવું
ધૂળવાળા કે ટ્રાફિકથી ભરેલા રસ્તા પર ચાલવાથી ફેફસાં અને હૃદય પર ખરાબ અસર પડે છે. હંમેશા એવા લીલાછમ વિસ્તારોમાં ચાલો જ્યાં ધૂળ અને ધુમાડો ઓછો હોય.
અતિશય પરિશ્રમ
જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર કે છાતીમાં દુખાવો થતો હોય, તો તરત જ બંધ કરો. વધુ પડતું ચાલવું હૃદય માટે ખતરનાક બની શકે છે, ખાસ કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે હૃદય રોગ ધરાવતા લોકો માટે.
નિયમિતતા ન જાળવવી
ક્યારેક ક્યારેક લાંબી ચાલવાને બદલે, દરરોજ 30-40 મિનિટ નિયમિત ચાલો. અનિયમિત ચાલવાથી હૃદયની કાર્ય કરવાની ક્ષમતા પર અસર પડે છે.